Витамины для волос

Недостаток витаминов приводит к ослаблению и выпадению волос. Так что, если ваши волосы потеряли блеск, стали сухими и ломкими, врач-трихолог при их лечении обязательно порекомендует принимать витамины. Безусловно, организму необходимы все витамины, но некоторые из них просто незаменимы для нашей кожи, волос, ногтей. Комплекс витаминов для волос обязательно должен содержать виамины А, С, Е и витамины группы В.

Витамин А (ретинол, каротин)
Витамин А – один из наиболее важных жирорастворимых витаминов. Он необходим для густоты волос, препятствует образованию перхоти, регулирует функцию сальных желез кожного покрова головы, улучшает жизнедеятельность корней волос, способствует росту, препятствует ломкости и выпадению волос.

Недостаток витамина А вызывает сухость и шелушение кожи, ломкость и тусклость волос, их выпадение.

Источниками витамина А являются сметана, сливочное масло, сливки, яичный желток, рыбий жир, икра, печень и цельное молоко (снятое молоко, даже с добавками витаминов, содержит ничтожно мало витамина А).

Витамины группы В
Нашим волосам нужны витамины группы В. Эти витамины отвечают за состояние кожи и ногтей, поэтому их называют «витаминами красоты». Они содержатся в необработанных зернах, пивных дрожжах, мясе, рыбе, морепродуктах, яйцах и молочных продуктах.

Витамин B1, или тиамин (аневрин)

Тиамин – водорастворимый витамин, требующий ежедневного восполнения. Он защищает наш организм от стресса, полезен при плохом росте и выпадении волос, нарушении нормальной деятельности сальных желез, себорее. Известен как витамин «бодрости духа». Потребность в нем возрастает во время болезни, стресса, операций.

Натуральные источники тиамина – сухие дрожжи, рисовая шелуха, цельная пшеница, овсяное толокно, арахис, свинина, большинство овощей, отруби, молоко. Лучше всего работает в сочетании с другими витаминами группы В. Легко разрушается при тепловой обработке.

 

Итак, основной группой витаминов, обеспечивающих здоровое состояние и рост волос, являются витамины группы В. Витаминов этих много, и каждый воздействует на волос по-своему:

В1 (тиамин) – Тиамин играет важную роль в процессе метаболизма жиров и углеводов, он необходим для нормальной передачи нервных сигналов, а также для копирования генетической информации, которая передаётся от одной клетке к другой в процессе их деления. Для волос нехватка тиамина в организме сказывается особой ломкостью волоса и тусклым, невзрачным цветом. Основным источником тиамина являются зерна различных злаков, бобовые, орехи, пивные дрожжи, свинина и печень. Суточная потребность составляет 1,4-2,4 мг в зависимости от количества углеводов и сбалансированности питания.
В2 (рибофлавин) – Рибофлавин также участвует в процессах обмена веществ и играет важную роль в окислительно-восстановительных реакциях. При нехватке витамина В2 волосы быстро жирнеют у корней, а кончики волос становятся сухими. Больше всего рибофлавина содержится в мясе, особенно печени и почках, также в молочных продуктах, яйцах и хлебе. Суточная потребность для взрослого человека составляет 2 мг.
В3 (ниацин/никотиновая кислота, витамин РР) – Витамин В3 участвует во многих окислительных реакциях и отвечает за образование пигментов в волосах. Поэтому, при его недостатке волосы начинают рано седеть, а также нарушается их рост. Суточная норма для взрослого человека 10-20 мг. Содержится в мясе, рыбе (лосось, сельдь) и зерновых.
В5 (пантотеновая кислота) – Пантотеновая кислота необходима для синтеза жирных кислот, стероидных гормонов, ацетилхолина и др. соединений, участвует во многих реакциях углеводного, жирового и белкового обмена. Для волос витамин В5 важен тем, что усиливает их кислородное питание, а также укрепляет волосяную луковицу. Взрослому человеку в сутки необходимо 8-10 мг. Пантотеновой кислотой особенно богаты почки, печень, яичный желток, икра, зерновые, арахис, а также цветная капуста и помидоры.
В6 (пиридоксин) – Пиридоксин способствует должному усвоению белка и жира, преобразованию важных аминокислот в ниацин, правильному синтезу нуклеиновых кислот, препятствующих старению. Достоинств у этого витамина много. На голове его недостаток может отразиться зудом, чувством сухости кожи головы, и как следствие образование перхоти. Лучшие натуральные источники пиридоксина – это печень, мясо, пивные дрожжи, зерновые, дыня, капуста, молоко и яйца. Суточная потребность – 1,6-1,8 мг.
В9 (фолиевая кислота) – фолиевая кислота является важным фактором размножения клеток, тем самым способствуя росту волос. Суточная потребность 0,2-0,4 мг. Содержится главным образов в овощах и зелёных листовых растениях (шпинат, капуста, салат), также в молоке, твороге, яйцах и рыбе.
В10 (пара-амино-бензойная кислота) – Витамин В10 улучшает питание кожи, повышает её тонус, предупреждая преждевременное старение и увядание. Он не только благоприятно воздействует и на кожу головы, но также поддерживает естественную окраску волос, препятствует раннему поседению и способствует росту волос. Витамин В10 содержится во многих продуктах, но более всего в печени, яичном желтке, рисе, пивных дрожжах, моркови, орехах, картофеле и рыбе.
В12 (колабамин) – Колабамин непосредственно участвует в клеточном делении. Поэтому переоценить его воздействие на волосы просто невозможно. Его недостаток приводит не только к зуду и сухости кожи головы, но и вызывает очаговую алопецию (выпадение волос). Витамин В12 встречается в продуктах питания исключительно животного происхождения.
Это были основные витамины, необходимые для здорового роста волос. Но, помимо витаминов также необходимы и минералы:

Железо – Основной биологической функцией железа является участие в окислительных процессах и транспорте кислорода. Из-за недостатка железа волосы начинают сечься, тускнеть и выпадать. С железодефицитом чаще сталкиваются женщины, и именно он является наиболее распространенной причиной женского облысения. Суточная потребность человека в железе (6-20мг) с избытком покрывается такими продуктами питания, как мясо, печень, яйца, свекла, шпинат, чернослив и изюм.
Цинк – Цинк контролирует секрецию мужских половых гормонов, переизбыток которых провоцирует выпадение волос. Также цинк регулирует деятельность сальных желёз. Поэтому этот микроэлемент очень важен для здоровья волос. В организм человека цинк поступает с мясом, молоком, яйцами, горохом и морскими продуктами (преимущественно моллюсками).
Сера – Сера участвует в синтезе коллагена, который образует основу волокнистых тканей нервной системы, волос и ногтей. Вполне логично, что недостаток серы приводит к ослаблению самой основы. Поэтому не стоит принижать важность этого микроэлемента в нашем организме. Сера содержится в спарже, яичном желтке, семечках подсолнечника, луке и пище с высоким содержанием белков (главным образом мясо и морепродукты).
Кремний – Кремний – это важный биогенный элемент, который помогает вырабатывать эластин и коллаген. Что, в свою очередь, придаёт волосам упругость и силу. Основными продуктами питания, содержащими кремний, являются корнеплоды, зерновые и мясо цыплят.
Кальций – Кальций – важнейший микроэлемент во всём нашем организме. Он не менее важен и для наших волос. При его недостатке волосы начинают выпадать, что напрямую связано с физическими особенностями нашего организма. К тому же, недостаток кальция провоцирует повышенную нервозность и раздражительность, что может вызвать стресс. А стресс является одной из основных причин выпадения волос. Кальций достаточно сложный для усвоения элемент, поэтому принимать его необходимо в сочетании с витамином D и А. Даже если Вы предпочитаете получать кальций натуральным путём, употребляя молочные продукты, то и в этом случае не стоит забывать о природных источниках витамина D и А – морковь, черника, яйца, укроп и морепродукты. Отдельный совет от трихологов медицинского центра «Мир Здоровья» – употребляйте кальций перед ночным сном, тогда он не будет вымываться жидкостью, которую вы выпьете на протяжении дня.
Селен – Селен – это один из уникальнейших элементов, который фактически не содержится в продуктах питания (за исключением грибов). При этом он очень важен для нашего организма в целом и волос в частности. Для быстрого роста волос, который замедляется зимой, необходим «строительный материал» и его быстрая доставка в те места, где он необходим. Обеспечивает этот процесс именно селен (на пару с кальцием). Сбалансированное наличие селена в нашем организме способствует не только росту волос и других клеток, но и повышает уровень мозговой активности и иммунитета.
Стоит отметить, что, к сожалению, в условиях современной экологии и ритма жизни получить все необходимые витамины и минералы только из продуктов питания очень сложно. Поэтому иногда необходимо пропивать комплекс витаминов и минералов, но не беспорядочно, а спланированным курсом, желательно предварительно проконсультировавшись с трихологом или врачом терапевтом, т.к. навскидку определить каких именно витаминов и микроэлементов не хватает в Вашем организме практически невозможно.

Для того, чтобы усилить эффект от сбалансированного питания, следует проводить массаж волосистой части головы, который усилит кровообращение вокруг фолликулов. Массаж проводится каждый день с помощью сухого подогретого махрового полотенца, которым энергично растирается кожа головы.

Похожие статьи

загрузка...

Оставить комментарий

Модницам
Самые интересные новости
Реклама
Ссылки
  • Женский журнал WorldGirl
  • Модные бренды. Модные коллекции. Мода 2010-2011.
  • Модные тенденции на Look-Fashion.ru